Carga de sesión
Cuánto te costó realmente la sesión = sRPE × duración (min).
Foster et al., 2001 (J Strength Cond Res 15(1):109-115).
Universal a todos los deportes. Sin RPE valorado, no hay carga.
HypomoneLab
Endurance training analytics
No te damos un número. Te damos el modelo, los datos y la cita.
La mayoría de plataformas —Strava, Garmin, Whoop— te entregan un score de caja negra: «Recovery 78», «Form 42», «Suffer 120». Un número sin entradas visibles, sin fórmula, sin fuente. Si no puedes auditar de dónde sale, no puedes confiar en él para decidir tu entrenamiento. Nosotros hacemos lo contrario: cada métrica de esta app cita su paper o su capítulo, declara a qué deporte aplica y con qué canales de datos, y te muestra las entradas crudas (RMSSD, sRPE acumulada, potencia, ritmo, desnivel) para que tú —o tu coach— interpretéis con criterio.
Y cuando faltan datos, lo decimos: si un entrenamiento no trae potenciómetro, no te inventamos un Normalized Power aproximado; mostramos «—». Preferimos un hueco honesto a un número falso de fiable. Modelos validados contra la literatura (Coggan, Skiba, Seiler, Banister, Foster, Gabbett, Minetti), métricas específicas por deporte, y cero claims médicos. Ciencia del deporte profunda, transparente y auditable — la herramienta del atleta avanzado y del coach que gestiona varios atletas.
- Validado — cada cálculo se contrasta contra el playbook interno y, donde existe equivalente, contra TrainingPeaks/WKO5.
- Específico por deporte — la potencia es de ciclismo; el GAP, de carrera con desnivel; nada se aplica donde no corresponde.
- Transparente — entradas crudas + fórmula + cita. Sin caja negra.
Métricas que nadie más te da
Banister CTL/ATL/TSB
Tu fitness crónico (42 d), fatiga aguda (7 d) y forma (balance) en una curva.
Banister & Calvert, 1980; dialecto Allen-Coggan (τ=42/7).
Necesita ≥14 días de historia; modela tendencia, no promete rendimiento.
ACWR
Si subes carga dentro de la ventana segura (0.8-1.3) o entras en zona de riesgo.
Gabbett, 2016 (Br J Sports Med 50(5):273-280, DOI 10.1136/bjsports-2015-095788).
Necesita ≥28 días; señal de gestión de carga, no diagnóstico de lesión.
Potencia crítica / W'
Tu umbral sostenible (CP) y el trabajo que gastas por encima (W', tu batería anaeróbica).
Monod & Scherrer 1965; Hill 1993; W'bal Skiba et al., 2012 (DOI 10.1249/MSS.0b013e3182517a80).
Ciclismo (potencia) y carrera (análogo CV); requiere ≥3 esfuerzos máximos 3-20 min.
GAP
Tu ritmo equivalente en llano corrigiendo subidas y bajadas.
Minetti et al., 2002 (J Appl Physiol 93(3):1039-1046, DOI 10.1152/japplphysiol.01177.2001).
Solo carrera con desnivel; sin altitud o sin ritmo, «—». No aplica a ciclismo (ahí, VAM).
Índice de polarización 80/20
Qué fracción de tu tiempo entrenas baja vs alta intensidad.
Seiler, 2010 (Int J Sports Physiol Perform 5(3):276-291).
≥7 días y ≥3 sesiones con zonas válidas (potencia, ritmo o FC según deporte).
Readiness (HRV + sueño + ánimo)
Las entradas crudas de tu disposición diaria —RMSSD, sueño, ánimo— sin colapsarlas en un score opaco.
Plews et al., 2013 (Eur J Appl Physiol 113(1):65-77).
Aplica al atleta, no a un workout; no es grado médico; mínimo HRV presente.
MMP / Curva potencia-duración
Tu mejor potencia (o ritmo) sostenida de 1 s a 3 h — tu firma de rendimiento.
Coggan & Allen, Training and Racing with a Power Meter, 3.ª ed., ch. 8.
Potencia en ciclismo, ritmo en carrera/natación; ≥80% de cobertura del canal.
Cardiac drift
Cuánto sube tu FC para el mismo esfuerzo entre 1.ª y 2.ª mitad.
Friel.
Carrera (GAP/ritmo) y ciclismo (potencia); ≥600 s y ≥80% cobertura; en rampas intencionadas la deriva no es fatiga.
VAM + Capacidad por base
VAM = velocidad de ascenso (m/h); capacidad crítica calculada por separado en cada base, nunca mezclando canales.
Ferrari & Conconi, 1995 (VAM); cada base, su propio ajuste Monod-Scherrer/Hill.
VAM solo con desnivel positivo; capacidad por base nunca estimada desde un canal incompatible — sin canal, «—».
Cómo entrar
Estamos en una fase privada y seleccionamos el acceso a mano. Si crees que encajas, escríbenos a [email protected] con una breve carta de presentación (quién eres, cómo entrenas o entrenas a otros, qué buscas). Te añadimos a la lista de interesados y te avisamos cuando abramos un hueco.
Tus datos son tuyos. Sin redes sociales, sin anuncios, sin tracking de terceros.
Escríbenos a [email protected] →La ciencia detrás
- Foster, C. et al. (2001). J Strength Cond Res 15(1):109-115. — Carga de sesión (sRPE × duración).
- Banister, E. (1975); Banister & Calvert (1980). — Modelo Fitness-Fatiga (CTL/ATL/TSB).
- Gabbett, T. (2016). Br J Sports Med 50(5):273-280. DOI 10.1136/bjsports-2015-095788. — ACWR, ventana 0.8-1.3.
- Monod & Scherrer (1965); Hill, D.W. (1993). — Potencia Crítica (CP / W').
- Skiba, P. et al. (2012). Med Sci Sports Exerc 44(8):1526-1532. DOI 10.1249/MSS.0b013e3182517a80. — W'bal y reconstitución.
- Morton, R.H. (1996). Ergonomics 39(4):611-619. — Variante CP 3 parámetros.
- Minetti, A. et al. (2002). J Appl Physiol 93(3):1039-1046. DOI 10.1152/japplphysiol.01177.2001. — Corrección GAP.
- Seiler, S. (2010). Int J Sports Physiol Perform 5(3):276-291. — Polarización 80/20.
- Plews, D. et al. (2013). Eur J Appl Physiol 113(1):65-77. — Tendencia HRV-RMSSD.
- Allen, H. & Coggan, A. (2019). Training and Racing with a Power Meter, 3.ª ed. VeloPress. — NP/IF/VI (ch. 7), MMP (ch. 8), zonas (ch. 3).
- Hill, A.V. (1925). — Origen de la velocidad crítica.
- Ferrari, M. & Conconi, F. (1995). — VAM en ciclismo.
No son features vivas (solo roadmap si se etiqueta así): CSS (Wakayoshi 1992) y VDOT (Daniels 2014) — TBD / no implementados.